Các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, ợ nóng, đau bụng, táo bón,... sẽ ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Việc thay đổi chế độ ăn uống và tạo thói quen tốt khi đi vệ sinh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh. Từ đó đẩy lùi các bệnh về tiêu hóa mà đặc biệt là táo bón.
1.Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón
Táo bón được nhận biết đơn giản bằng số lần đi đại tiện. Nếu bạn đi ít hơn 3 lần một tuần thì bạn đã bị táo bón. Táo bón gây khó khăn trong việc đi đại tiện và người bệnh phải rặn rất nhiều lần. Bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để hạn chế tình trạng táo bón diễn ra thường xuyên.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể có thành phần gây nên tình trạng táo bón.
- Thói quen ăn uống: Những người ăn kiêng hoặc ăn không đủ các loại hoa quả giàu chất xơ rất dễ bị táo bón.
- Uống ít nước: Uống ít nước có thể dẫn đến táo bón. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Nhịn đi ngoài: Do đặc thù công việc mà một số người có thói quen nhịn đi vệ sinh. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đối với hệ tiêu hóa của chúng ta.
- Lười vận động: Ngồi lâu, lười vận động cũng là nguyên nhân gây nên bệnh táo bón.
Bệnh táo bón xuất hiện ở mọi lứa tuổi, bất kỳ ai cũng đều có thể bị táo bón. Tuy nhiên, bệnh táo bón sẽ xuất hiện nhiều hơn ở một số đối tượng cụ thể:
- Người làm văn phòng: Người làm việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động cộng với việc ăn uống không điều độ sẽ rất dễ mắc bệnh táo bón.
- Người già: Người có tuổi chức năng đường ruột sẽ suy yếu dần do đó rất dễ bị táo bón.
- Phụ nữ mang thai và sau sinh: Hormone nội tiết thay đổi, ít vận động và ăn uống quá nhiều dinh dưỡng là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón.
- Trẻ em: Trẻ em đi vệ sinh không đúng cách hoặc ăn không đủ chất xơ cũng rất dễ bị táo bón.
2.Những dấu hiệu cảnh báo của bệnh táo bón
Táo bón là bệnh dễ gặp, chúng ta cũng rất dễ để nhận biết bệnh này. Bạn có thể nhận biết bệnh táo bón dựa theo một số dấu hiệu sau đây:
- Đau bụng
- Cảm thấy đau khi đi đại tiện
- 1 tuần đi đại tiện dưới 3 lần
- Phân cứng và khó đẩy phân ra ngoài
- Xuất hiện máu trên bề mặt phân
Bệnh táo bón rất dễ xảy ra và có thể được cải thiện nếu thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên bạn cần phải đến các cơ sở y tế để theo dõi bệnh nếu xuất hiện một số triệu chứng sau:
- Sốt
- Nôn
- Xuất hiện máu trong phân
- Chướng bụng
- Sụt cân
- Xuất hiện vết nứt hậu môn
- Sa trực tràng
3.Bí quyết cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả
Để điều trị táo bón hiệu quả bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt. Trong một số trường hợp thì cần tiến hành điều trị bệnh theo nguyên nhân.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt là nguyên nhân chính gây ra bệnh táo bón. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn đủ bữa, đúng giờ sẽ giúp cải thiện bộ máy tiêu hóa.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước là cách đơn giản để phòng ngừa táo bón.
- Vận động cơ thể: Tập luyện thể dục thường xuyên, tránh ngồi một chỗ quá lâu sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
- Đi vệ sinh đều đặn: Đi vệ sinh thường xuyên, không nhịn vệ sinh là cách để cải thiện tình trạng táo bón.
Uống nhiều nước là cách đơn giản cải thiện tình trạng táo bón
Điều trị bệnh
Nếu táo bón kéo dài và kèm theo các dấu hiệu nguy hiểm như đau bụng hay chảy máu thì bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám. Tùy theo nguyên nhân và triệu chứng gây bệnh mà bác sĩ sẽ có biện pháp chữa trị thích hợp.
Bạn không nên tự ý mua thuốc về uống. Sử dụng thuốc không đúng rất dễ gặp những tác dụng phụ không mong muốn, gây nguy hiểm đối với sức khỏe.
4.Cách xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh để phòng ngừa bệnh táo bón
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa vàng bảo vệ bản thân khỏi táo bón. Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn nên thực hiện theo một số lời khuyên như sau:
Tránh xa thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp có hại hơn chúng ta tưởng. Trong thực phẩm đóng hộp có chứa các chất phụ gia, muối và các loại chất bảo quản gây ảnh hưởng đến đường ruột. Các chất béo chuyển hóa cùng chất làm ngọt nhân tạo có thể gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.
Bổ sung chất xơ
Hãy sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch để chế biến bữa ăn hàng ngày, trong đó bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Không chỉ kích thích nhu động ruột, bổ sung đầy đủ chất xơ là cách giảm thiểu các vấn đề liên quan tiêu hóa. Rau, trái cây, ngũ cốc, đậu và các loại hạt là nguồn chất xơ dồi dào mà bạn không nên bỏ qua.
Uống nhiều nước
Cơ thể chúng ta cần 1,5-2l nước mỗi ngày. Những người lao động hoặc tập luyện thể thao thậm chí cần nhiều hơn mức đó. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua các loại trái cây, nước ép,...
Bổ sung Omega-3
Omega-3 cải thiện các vấn đề tiêu hóa và giúp việc hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Các loại cá biển và các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó,... rất giàu Omega-3. Hãy thêm những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Giữ tâm trạng thoải mái
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nguyên nhân là khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra các Hormon khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa. Vậy nên hãy thư giãn và giữ cho tinh thần thoải mái.
Ăn đúng cách
Cách ăn uống cũng có tác động đến “sức khỏe” của hệ tiêu hóa. Khi ăn, bạn nên tập trung thưởng thức bữa ăn. Tránh xa Tivi, điện thoại hay các yếu tố làm bạn mất tập trung. Ngoài ra bạn cũng nên ăn chậm và nhai kỹ. Điều này giúp hấp thu thức ăn tốt hơn.
Vận động thể chất
Vận động thể chất mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vận động thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe, tăng nhu động đường ruột và giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
Sống lành mạnh
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cũng nên từ bỏ một số thói quen xấu như uống rượu bia, sử dụng chất kích thích, ăn khuya,...
Hỗ trợ đường ruột
Bạn có thể bổ sung men vi sinh Probiotic, Glutamine để hỗ trợ hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là cách để xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn hãy tập cho mình thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ăn chậm nhai kỹ và giữ cho tinh thần thoải mái.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên. Đặc biệt là đối với những người cao tuổi và những người ngồi nhiều nên thường xuyên vận động để tránh bị táo bón, cải thiện sức khỏe.
Đánh giá của Khách Hàng