Bạn có biết rằng, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học chính là liều thuốc kéo dài tuổi thọ hữu hiệu nhất không? Và làm thế nào để tạo dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho bản thân? Hãy cùng HLV Pharma tìm hiểu ngay trong bài viết TOP 10 bí quyết ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết nhé!
TOP 10 bí quyết ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết.
Số bữa ăn lý tưởng và khoa học nhất trong một ngày là 3 bữa chính: bữa sáng -bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, đối với một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung chất dinh dưỡng, người ta có thể thêm vào 1-2 bữa phụ trong ngày.
Sức khỏe phụ thuộc vào các loại thức ăn cũng như thời điểm mà bạn tiếp thu chúng. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh đúng giờ giấc giúp bạn đảm bảo năng lượng cho cả ngày hoạt động, làm việc hiệu suất.
Theo nhiều số liệu khoa học đã chứng minh, lượng nước trung bình trong cơ thể con người chiếm khoảng 60% - 70%. Mỗi ngày chúng ta mất đi 1,5 lít nước qua hoạt động tâm lý và thể chất như đại tiểu tiện; làm việc, hoạt động mạnh ra mồ hôi. Nước đóng vai trò rất quan trọng như vậy nhưng trên thực tế hầu hết mọi người đều không uống đủ nước, vì nhiều lý do từ khách quan đến chủ quan.
Trung bình trong cơ thể con người chiếm khoảng 60% - 70%.
Vậy uống nước như thế nào là đủ? Theo các nhà nghiên cứu, trung bình một ngày chúng ta nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước, tương đương với 1,5 lít - 2 lít nước. Việc uống nước thường xuyên trong ngày sẽ giúp bạn sở hữu nhiều lợi ích. Mắt sáng, tránh trường hợp khô mắt, đau mắt vì thiếu nước. Da căng mướt, máu lưu thông tốt và cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Việc ăn đêm, cụ thể là sau 20 giờ tối sẽ khiến quá trình tiêu hóa của cơ thể bị quá tải, khi bị dồn ép quá mức chịu đựng sẽ bị hư hỏng. Các cơ quan tiêu hóa sẽ phải tiết dịch vị, men tiêu hóa để có thể tiêu thụ khối lượng thức ăn ban đêm.
Điều hiển nhiên là rất ít người có thể cố gắng chịu đói để ngủ ngon giấc. Bụng đói cồn cào sẽ khiến bạn phải kiếm gì đấy để lấp đầy. Hãy nói không với ăn đêm nếu bạn muốn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh nhé.
Chắc hẳn bạn từng nghe qua: “ Ăn sáng như ông Hoàng, ăn trưa như người giàu và ăn tối như hành khất”. Câu nói này ám chỉ rằng bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài ngủ ngon, cơ thể cần phải nạp lại năng lượng để chuẩn bị cho ngày mới.
Bữa sáng có thể ăn nhẹ nhàng với bánh mì, ngũ cốc, trứng, sữa.
Theo chúng tôi, thời gian thích hợp để ăn sáng là lúc 7 giờ đến 8 giờ sáng. Nên uống 1 ly nước ấm và ăn sáng sau 30 phút khi thức giấc. Bữa sáng có thể ăn nhẹ nhàng với một số loại thực phẩm như: bánh mì, ngũ cốc, trứng, sữa,…. Và một lần nữa, “có thực mới vực được đạo” đừng quên ăn sáng nhé.
Ăn đủ rau quả cũng là 1 trong TOP 10 bí quyết ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết mà HLV Pharma tổng hợp cho bạn. Chất dinh dưỡng đến từ các loại rau xanh, củ quả hay trái cây đều cực kì tốt cho cơ thể chúng ta. Phần lớn chúng đều chứa các loại vitamin tự nhiên và chất xơ giúp cho quá trình trao đổi chất thuận lợi.
Ngoài việc hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề về tim mạch. Rau củ quả còn có công dụng làm đẹp không hề nhỏ cho phái nữ để sở hữu làn da đẹp.
Bên cạnh các hợp chất cần thiết thì chất bột đường cũng là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng với sự khỏe mạnh của cơ thể.
Tuy nhiên, chúng ta nên bổ sung lượng đường tương đương với hoạt động của cơ thể. Một khi dư thừa, Glucid sẽ bị tích tụ tại các bắp thịt và gan. Chúng sẽ chuyển hóa thành Axit béo hoặc Triglycerid, tăng lượng mỡ cơ thể. Là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng cách ăn ít đường.
Bạn có thể bắt gặp khuyến cáo không nên ăn nhiều đường tại các chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Hãy ăn ít đường bằng cách thay thế đường tinh luyện bằng đường tự nhiên có sẵn trong rau củ quả, trái cây. Hoặc bạn có thể theo dõi lượng đường trong khẩu phần ăn của mình và điều chỉnh thích hợp.
Quá trình tiêu hóa là một nhiệm vụ quan trọng của cơ thể. Khi ăn uống đúng cách sẽ giúp cho quá trình này dễ dàng hơn.
Theo Boldsky, việc bạn nhai nhiều hơn, ăn chậm hơn thì lượng thức ăn hấp thu cũng theo đó cũng giảm bớt. Khi chúng ta nhai càng nhiều, lượng enzym tiết ra càng nhiều. Hai điều này sẽ làm giảm khối lượng thức ăn mà dạ dày phải co bóp chuyển hóa. Chất xúc tác enzym tăng khả năng phân hủy thức ăn và tiêu hóa.
Như chúng tôi đã đề cập, uống đủ nước mỗi ngày là điều thực sự cần thiết đối với mỗi người. Và việc uống nước ấm thường xuyên cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể như:
· Giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.
· Giảm cân.
· Thải độc cơ thể.
· Ngăn ngừa lão hóa sớm bằng cách loại bỏ các gốc tự do.
· Cải thiện tuần hoàn lưu thông máu.
Thường xuyên uống nước ấm đem lại nhiều lợi ích.
Với rất nhiều lợi ích trên thì không việc gì mà chúng ta không uống nước ấm thường xuyên. Nhưng hãy nhớ, vẫn phải đảm bảo cho cơ thể một ngày đủ 1,5 lít – 2 lít nước nhé.
HLV Pharma thừa nhận rằng, không phải tất cả những thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh đều sẽ mang mầm bệnh cho con người. Nhưng ẩn núp đâu đó, việc sử dụng những thực phẩm chứa đầy dầu mỡ, an toàn vệ sinh chế biến kém hoàn toàn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để phòng ngừa những nguy cơ không tốt xảy ra, mọi người nên cố gắng dành thời gian nấu ăn bạn. Lựa chọn và chế biến thực phẩm tươi sống giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt.
Chú ý xây dựng và thực hiện tốt chế độ ăn uống khoa học, nói không với ăn vặt. Điểm danh một số loại thức ăn sẽ hủy hoại cơ thể bằng lượng calo quá nhiều: Pizza, snack, hamburger, snack,…
Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít tinh bột đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó bạn cần kết hợp tinh bột một cách phù hợp nhất.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bạn nên bổ sung 45% - 65% tổng lượng calo đến từ. Đảm bảo đủ tinh bột cho quá trình chuyển hóa thành glucose thì cần khoảng 1/3 lượng thức ăn từ tinh bột .
Một số hậu quả nghiêm trọng của việc thừa đường, gây tăng cân, béo phì.
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người là khác nhau nên tùy thuộc vào tình trạng cơ thể ví dụ như người có tiểu đường hay béo phì mà phân chia thích hợp. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên gặp các chuyên gia tư vấn để có thể xác định đúng khối lượng tinh bột mà bạn cần cho mỗi ngày.
Như vậy, HLV Pharma đã tổng hợp TOP 10 bí quyết ăn uống khoa học tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết cho bạn đọc. Ngoài 10 tuyệt chiêu trên bạn nên tập thể dục, vận động mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích, sở hữu sức khỏe vàng. Bạn có thể tham khảo tại Website HLV Pharma nhé!
Đánh giá của Khách Hàng