Sinh, lão, bệnh, tử là chu trình tất yếu của con người trong cuộc sống này. Tuy nhiên nếu biết cách chú ý trong sinh hoạt, ăn uống thì mỗi người có thể tiết chế được “bệnh”, làm chậm lại quá trình “lão” và sống lâu hơn.
Trong bài viết dưới đây, HLV Pharma sẽ chia sẻ với bạn một số cách có thể giúp giảm quá trình lão hóa, đặc biệt hơn là hầu hết những cách này đều khá đơn giản và có thể làm ngay tại nhà.
Cùng tìm hiểu những cách đơn giản có thể làm tại nhà để giảm quá trình lão hóa.
1. Quá trình lão hóa diễn ra thế nào?
Lão hóa là tiến trình tự nhiên của tất cả các sinh vật sống và xảy ra liên tục hàng ngày, hàng giờ trong mọi bộ phận trên cơ thể. Các biểu hiện của việc lão hóa sẽ tăng dần theo thời gian, vậy nên càng cao tuổi thì ảnh hưởng của lão hóa đối với cơ thể càng nặng nề và rõ rệt hơn. Ở cơ thể người, từ 35 tuổi trở đi sẽ bắt đầu suy giảm chức năng của một số cơ quan và vẻ ngoài cũng thay đổi nhanh chóng. Tuy nhiên, quá trình lão hóa đến sớm hay muộn và với mức độ ra sao có thể tùy thuộc vào cơ thể từng người, phụ thuộc vào điều kiện sống, điều kiện chăm sóc sức khỏe và chế độ ăn uống, sinh hoạt của người đó.
2. Những tác động của lão hóa đối với cơ thể và sức khỏe
Theo nghiên cứu, quá trình lão hóa của con người xảy ra ở 5 mức độ: mức phân tử, mức tế bào, mức tổ chức cơ quan, mức hệ thống và mức toàn cơ thể.
Đặc điểm của quá trình này là các bộ phận trong cơ thể không già đi cùng một lúc và với tốc độ giống nhau. Có bộ phận này còn khỏe nhưng bộ phận kia đã lão hóa và thoái hóa chức năng, phụ thuộc vào các yếu tố sinh hoạt và môi trường của cơ thể nhận được hàng ngày. Ví dụ những người làm việc văn phòng phải ngồi nhiều thường có làn da khỏe nhưng cột sống, xương khớp lại dễ bị thoái hóa, đau nhức sớm hơn những người làm công việc khác. Người hay hút thuốc sẽ có phổi yếu và dễ bị bệnh hơn người không bao giờ hút một điếu thuốc nào.
Quá trình lão hóa tác động đến cơ thể thường biểu hiện rõ rệt qua diện mạo bên ngoài.
Quá trình lão hóa tác động đến cơ thể thường biểu hiện qua những điểm như:
- Phản xạ chậm đi, khả năng thích nghi và đối phó bị suy giảm: lúc này não bộ và các cơ quan vận động cần nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin, nên ta thấy hành động phản xạ của người cao tuổi chậm chạp hơn người trẻ.
- Nhạy cảm hơn: dễ nóng, dễ lạnh, dễ bị đau nhức khi thay đổi thời tiết.
- Trí nhớ và tinh thần giảm sút: người cao tuổi hoặc lão hóa sớm thường bi quan, hay suy nghĩ nhiều hơn, cũng như việc ghi nhớ bắt đầu gặp nhiều khó khăn.
- Thay đổi diện mạo: Xuất hiện tóc bạc và nếp nhăn ngày một nhiều, da thô cứng và khô hơn...
- Hệ tiêu hóa thay đổi: bộ răng có xu hướng khó nhai được các đồ ăn khô cứng, hệ tiêu hóa hay gặp trục trặc như khó tiêu, táo bón,...
- Các giác quan bắt đầu hoạt động kém hiệu quả: nghe nhìn kém, ngửi được ít mùi hơn, nếm không ra vị.
- Hệ hô hấp và tuần hoàn suy giảm: khó thở, chóng mặt, dễ mệt mỏi, khó vận động mạnh và nhiều được như trước.
- Các cơ và da trên cơ thể chùng và chảy xệ.
- Thói quen sinh hoạt thay đổi: buồn ngủ sớm, thức dậy sớm, đôi khi khó ngủ hoặc mất ngủ, thức giấc nhiều lần, hay tiểu đêm…
- Xương giòn xốp và yếu đi, dáng người bắt đầu thấy cong vẹo, khòm, gù hơn.
- Dễ bị ốm vặt, các tổn thương chậm hồi phục.
3. Những cách đơn giản có thể làm tại nhà để giảm quá trình lão hóa
3.1. Ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn hoạt động nhưng chủ yếu để hồi phục, thanh lojch lại sau một ngày vận động mệt mỏi. Những tế báo mới được sản sinh nhiều hơn để thay thế những tế bào cũ đã lão hóa, “tái sinh” cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới. Bên cạnh đó, khi ngủ cơ thể còn sản sinh ra hormone tăng trưởng hoạt động như một loại chất chống lão hóa.
Nếu thức khuya trong thời gian dài, hoặc ngủ không ngon, không đủ giấc...., cơ thể không đủ thời gian tái tạo và phục hồi, dẫn đến tình trạng các tế bào lão hóa ngày một nhiều, kéo theo sức khỏe đi xuống thấy rõ. Có thể nhận thấy điều này biểu hiện rất rõ ra bên ngoài: mắt thâm và trũng sâu, da sạm và chảy sệ, người mệt mỏi thiếu sức sống.
Thời gian ngủ lý tưởng của một ngưởi trưởng thành để có một sức khỏe tốt là từ 7-8 tiếng. Các giấc ngủ có thể chia nhỏ, tuy nhiên hãy chú ý ngủ đúng nhịp độ ngày - đêm thông thường để có tác dụng tốt nhất. Những người ngủ đủ giấc, đúng giờ thường có sức khỏe tốt, vẻ ngoài tươi trẻ hơn gấp nhiều lần bởi quá trình oxy hóa đã được hạn chế trong từng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khoẻ mạnh và làm giảm quá trình lão hóa.
3.2. Cắt giảm đường ngọt trong chế độ ăn
Những món ăn có đường tuy rất ngọt ngào hấp dẫn nhưng lại là mối đe dọa tiềm tàng đối với tuổi trẻ của bạn. Trong đường có hàm lượng dinh dưỡng thấp, nhưng lại chứa những cấu trúc phá hủy collagen và elastin (là 2 loại protein cần thiết để dưỡng ẩm và bảo vệ cho da), khiến da lão hóa nhanh hơn.
Đồng thời, tiêu thụ nhiều đường sẽ khiến cơ thể dễ bị mắc các chứng bệnh nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, tim mạch...từ đó gián tiếp làm cơ thể yếu đi, tạo điều kiện cho quá trình lão hóa xảy ra thuận lợi.
Vì vậy, cắt giảm đường tuy là hành động rất nhỏ nhưng lại có tác dụng rất hữu hiệu để bạn ngăn chặn quá trình lão hóa. Bạn có thể sử dụng các loại chất tạo ngọt thay thế, có nguồn gốc từ tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt, cỏ ngọt, một số loại lá hoặc rễ cây có vị ngọt...
3.3. Bổ sung nước
Hơn 70% cơ thể người là nước, một người trưởng thành trung bình một ngày cần uống từ 1-2 lít nước mới có thể đủ cung cấp cho các quá trình sinh hoạt, vận động và đào thải chất độc...diễn ra một cách hiệu quả. Không chỉ giúp khỏe mạnh từ bên trong, uống đủ nước còn giúp da luôn đủ độ ẩm, căng tràn sức sống.
3.4. Tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa
Đây là một trong những cách dễ dàng thực hiện nhất bởi các tinh chất bạn cần đã có ngay để bổ sung hàng ngày thật dễ dàng ở dạng thực phẩm thông thường, thực phẩm chức năng hoặc thuốc.
Bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu protein, collagen và giàu vitamin như súp lơ xanh, trái nho, cá biển, dầu cá,...sữa tươi không đường,...
Các loại thực phẩm chức năng, thuốc hỗ trợ chống lão hóa hiện nay có rất nhiều trên thị trường, với ưu điểm là đem đến tác dụng nhanh chóng, dễ hấp thụ hơn so với nguồn cung từ thực phẩm. Trong số đó, bạn có thể tham khảo ngay dòng sản phẩm của Công ty TNHH Dược phẩm Hồ Lô Vàng đang được nhiều người tin tưởng và lựa chọn để sử dụng.
Chúc bạn và gia đình luôn có một sức khỏe như ý và tìm được những cách phù hợp với bản thân để làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Đánh giá của Khách Hàng