Các vấn đề về xương khớp ngày càng trở nên phổ biến hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đời sống sinh hoạt hằng ngày. Chính vì vậy, những người bệnh luôn luôn tìm kiếm cách giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Hiện nay, có rất nhiều cách khác nhau để cải thiện tình trạng đau nhức, Tuy nhiên chúng ta cần lựa chọn biện pháp an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
1. Bổ sung thực phẩm có lợi cho xương khớp
Bệnh xương khớp như loãng xương, giòn xương, viêm khớp đều phổ biến ở những người 50-60 tuổi trở lên. Đây là giai đoạn xương bắt đầu bị lão hóa thuận theo tự nhiên, xương bắt đầu thiếu hụt các chất cơ bản đảm bảo cấu trúc.
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho xương chắc khỏe
Để cải thiện vấn đề này, bạn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm bổ sung Vitamin: Các loại Vitamin A, D, K, C có rất nhiều trong rau củ quả hằng ngày. Hãy bổ sung thêm cải bina, cải mầm, cải xoăn, bông cải xanh, cam, bưởi, dưa, đu đủ... vào bữa ăn.
Nhóm thực phẩm chứa chất khoáng Canxi, Kali, Photpho, sắt có rất nhiều trong các loại quả hạch, hạt và các loại động vật có vỏ như (hàu, trai, ngao và hến).
Nhóm chống Oxy hóa sẽ ngăn ngừa tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp. Một vài thực phẩm nên sử dụng như: Trà xanh, cam, táo, việt quất...
2. Kiểm soát cân nặng
Cân nặng có mối quan hệ trực tiếp với các vấn đề về xương khớp
Nhiều người cho rằng cân nặng không ảnh hưởng gì tới xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, những người béo phì lại có nguy cơ mắc các bệnh về xương cao hơn.
Nghiên cứu công bố tại Hội nghị thường niên châu Âu về bệnh thấp khớp 2018 (EULAR) chỉ ra rằng, béo phì và viêm xương khớp - dạng bệnh phổ biến nhất ở người già – có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.
Mối quan hệ này được chỉ ra rằng, khi cân nặng tăng thì áp lực của cơ thể lên hệ xương càng nhiều. Các khớp ở hông, gối phải chịu nhiều áp lực nhất nên dẫn đến tình trạng đau nhức thường xuyên.
Khi bị viêm xương khớp, người dư cân thường hạn chế di chuyển, vận động vì những cơn đau. Điều này càng gây bất lợi cho khớp, khiến bệnh tình thêm nghiêm trọng.
Đó chính là lý do tại sao bạn cần phải kiểm soát tốt cân nặng của mình. Có như vậy mới giảm tốt áp lực của cơ thể lên hệ thống xương khớp và giảm tình trạng viêm, đau nhức.
3. Vận động phù hợp
Vận động nhẹ nhàng hàng ngày để xương khớp dẻo dai linh hoạt
Nhiều người có xu hướng hạn chế vận động khi đã gặp phải các cơn đau do xương khớp. Tuy nhiên, các chuyên gia về xương khớp lại chỉ ra rằng tập luyện giảm đau khớp quan trọng hơn việc phẫu thuật khớp.
Đồng thời, tập luyện hằng ngày còn tránh được tác dụng không mong muốn từ sử dụng thuốc giảm đau chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chính vì lý do trên, những người mắc bệnh về xương khớp nên dành thời gian ít nhất 30p mỗi ngày cho việc vận động, tập luyện. Mỗi tuần nên duy trì tập 4-5 buổi và bắt đầu từ những bài đơn giản, nhẹ nhàng. Sau quá trình tập luyện lâu dài có thể nâng cường độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Một số bài tập được chuyên gia khuyến cáo như: Yoga, chạy bộ, đi bộ, bơi, cầu lông, đạp xe...
4. Xoa bóp
Xoa bóp thường xuyên để cải thiện vấn đề đau nhức
Khi chữa bệnh về khớp, Y học Cổ truyền đều tập trung vào việc lưu thông khí huyết ở cân cơ xương. Đồng thời đưa tà khí (phong, hàn, thấp, nhiệt) ra khỏi cơ thể, hành khí hoạt huyết, thư cân hoạt lạc và phục hồi chức năng của khớp xương.
Xoa bóp có tác dụng rất tốt đối với việc giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, cần xoa bóp đúng kỹ thuật, tránh xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang bị viêm.
5. Chườm nóng, lạnh
Chườm nóng, lạnh là cách giúp giảm đau nhức xương khớp rất hiệu quả.
Nước nóng có tác dụng giảm đau nhờ vào việc tăng tuần hoàn ngoại vi, giãn cơ, hạn chế tình trạng co cứng cơ. Nhờ đó mà cảm giác đau nhức nhanh chóng tan biến.
Bạn có thể tắm nước ấm toàn thân trong trường hợp đau nhức nhiều bộ phận xương khớp cùng lúc. Nên tắm nóng ở nhiệt độ nước khoảng 30-40 độ C trong thời gian 15-20p.
Trong trường hợp bạn bị đau khớp cục bộ, chẳng hạn như đau khớp cổ tay, khớp gối… thì nên chườm nóng vị trí bị đau. Có thể sử dụng túi chườm hoặc đèn hồng ngoại đều mang đến hiệu quả cao.
Ngoài ra, dân gian có bài thuốc chườm nóng bằng ngải cứu và muối. Bạn sử dụng lá ngải cứu và muối nướng nóng lên, sau đó đắp vào khớp sẽ giảm đau rất nhanh chóng và hiệu quả. Không chỉ vậy, nếu khớp bị sưng viêm cũng có thể sử dụng cách này.
Phương pháp chườm lạnh cũng được một số người lựa chọn khi bị đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, cách này thích hợp hơn với những người trẻ tuổi và bị đau nhức do chấn thương. Hơi lạnh sẽ xoa dịu cơn đau đồng thời hạn chế tình trạng viêm sưng.
6. Nghỉ ngơi
Trong nhiều trường hợp, nghỉ ngơi cũng là cách để đẩy lùi những cơn đau nhức xương khớp. Cách này thích hợp nhất với những người mắc bệnh đau nhức xương khớp mạn tính. Nếu nguyên nhân của việc đau xương khớp xuất phát từ dây chằng, lớp sụn thì nghỉ ngơi thư giãn là cách hợp lý nhất.
Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi chỉ nên diễn ra hợp lý trong một khoảng thời gian nhất định. Bởi việc nghỉ ngơi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới chức năng vận động. Thậm chí có thể gây nên những thương tật thứ cấp. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn cũng nên vận động và di chuyển khớp nhẹ nhàng để tránh trường hợp co rút khớp.
7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ xương khớp
Sử dụng thực phẩm chăm sóc sức khỏe để bảo vệ xương khớp
Nếu gặp các vấn đề về xương khớp, bạn có thể sử dụng bổ sung các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Sản phẩm có chứa đầy đủ các chất cần thiết để tăng cường chức năng và hạn chế nguy cơ đau nhức xương khớp.
Ngày nay, các sản phẩm bảo vệ xương khớp với thành phần thảo dược thiên nhiên ngày càng được ưa chuộng. Theo nhận định của Tiến sĩ – Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh (Nguyên Trưởng khoa nội Bệnh viện YHCT Trung ương): “Xu hướng hiện nay trong điều trị xương khớp chính là sử dụng thảo dược thiên nhiên đảm bảo hiệu quả triệt để và tuyệt đối an toàn. Tuy nhiên, việc sử dụng riêng lẻ các loại thảo dược rất khó mang lại hiệu quả như mong muốn”
Hiểu được điều đó, Viên Xương Khớp Hồ Lô ra đời đáp ứng nhu cầu giảm đau nhức xương khớp của hầu hết đối tượng với các tiêu chí:
- Thành phần 100% từ thiên nhiên, an toàn, lành tính.
- Hiệu quả lâu dài, không có tác dụng phụ.
- Không tốn nhiều thời gian, công sức cho việc sắc thuốc.
- Chất lượng đạt tiêu chuẩn.
- Phù hợp với mọi đối tượng
Viên Xương Khớp Hồ Lô được bào chế dựa theo công thức riêng với công nghệ tiên tiến nhất, mang lại hiệu quả hỗ trợ xương khớp vượt trội. Đây là sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận an toàn.
Kết luận
Có rất nhiều phương pháp để giảm đau nhức xương khớp hiệu quả và an toàn. Cần tùy thuộc vào tình trạng đau nhức cấp tính hay mạn tính để có thể lựa chọn cách khắc phục phù hợp, hiệu quả và an toàn nhất.
Đánh giá của Khách Hàng